Ini bukan hanya masalah kelamin. Riset mengungkap kalau apa yang baik untuk penis nyatanya baik untuk jantung. Seperti diambil dari www.mkmgr.com, coba 11 langkah tersebut :
1. Yakinkan konsumsi vitamin B12
Vitamin B12 adalah kewajiban untuk kesehatan seksual. Dalam satu riset, beberapa peneliti Harvard mengkaitkan kekurangan vitamin B12 dengan disfungsi ereksi. Mereka mengira hal semacam ini karna vitamin itu perlu untuk produksi darah.
Dibutuhkan 6 mikrogram sehari-hari, namun janganlah memercayakan suplemen. Yang paling baik yaitu memperoleh gizi dari makanan sehat. Makanan dengan vitamin B12 paling banyak umpamanya kerang. Akan tetapi makanan harian seperti salmon, sereal yang diperkaya, daging sapi serta yogurt yaitu sumber yang bagus.
2. Orgasme tiap-tiap hari
Menurut laporan ‘Sex and the Prostate’ oleh Harvard Medical School, ereksi berbentuk ‘pakai-atau-lenyap’. Tujuannya, “Sejumlah riset mengira kalau saat penis lunglai sangat lama hingga kekurangan darah yang kaya oksigen, jadi kandungan rendah oksigen itu bisa mengakibatkan beberapa sel otot kekurangan keluwesan serta dengan perlahan-lahan beralih jadi seperti jaringan parut. Jaringan parut ini kelihatannya mengganggu kekuatan penis untuk mengembang saat berisi darah. ”
Ada argumen beda. Satu riset terbaru tunjukkan kalau orgasme sehari-hari bisa memotong resiko kanker prostat sampai 20 % karna buang zat kimia serta beberapa sel tua. Penyakit prostat yaitu kontributor paling utama bebrapa masalah ereksi.
3. Santaplah makanan yang kaya arginin
Nitrik oksida yaitu gas yang menolong menentramkan pembuluh darah, hingga darah dapat lancar menuju ke manapun yang dibutuhkan. Namun hal tersebut mustahil berlangsung tanpa ada asam amino hakiki L-arginine yang hasilkan nitrik oksida.
Makanan alamiah dengan kaya dengan zat ini yaitu dada kalkun serta ayam, daging babi rendah lemak, walnut, lentil, serta biji buah labu.
4. Perolehan angka ajaib dalam olahraga
Jantung yang sehat mensupport ereksi yang kuat. Berolahraga tingkatkan kesehatan kardiovaskuler serta kurangi stres, dua aspek yang perlu untuk ereksi yang berkualitas.
Satu riset baru yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine memberi takarannya. Beberapa peneliti melibatkan 300 pria serta temukan kalau mereka yang paling rajin berolahraga mempunyai peranan seksual teratas, termasuk juga ereksi serta kualitas orgasme.
Terutama, pria yang menjangkau 18 METS (metabolic equivalent) tiap-tiap minggu dilaporkan mempunyai sex paling baik. METS yaitu ukuran besar daya yang terpakai untuk satu aktivitas. Angka 18 METS merujuk pada 2 jam latihan berat kardio seperti lari atau berenang atau 3, 5 jam latihan tengah tiap-tiap minggu.
5. Konsumsilah anthocyanin
Zat kimia alamiah pemberi warna biru, ungu maupun merah ini yaitu semacam anti oksidan yang, seperti perihal dengan arginin, menolong badan hasilkan nitrik oksida. Berikan blueberry, blackberry, bit, ceri serta anggur kedalam menu harian untuk melakukan perbaikan aliran darah serta kesehatan kardiovaskular.
6. Sedikit nyeleneh
Bersamaan bertambahnya umur serta makin terbiasanya dengan jalinan, kita butuh rangsangan sex yang semakin banyak serta bermacam agar tetaplah menarik. Ingat-ingatlah kalau dorongan seksual keluar dari indra serta impian. Tak ada yang salah dengan sedikit fantasi seksual supaya pasangan tetaplah terpuaskan.
7. Gunakan akal sehat
“Ketika kekhawatiran jadi pemikiran yang kuasai, jadi system kita juga akan dibanjiri dengan adrenalin, bahkan juga tidak tersisa ruangan untuk fikiran-pikiran erotis yang mendorong keinginan, ” kata Madeline Castellanos, M. D., seseorang pakar psikiatri serta therapy sex. “Seks itu paling baik bila ‘saya mau’, bukannya ‘saya harus’. ”
Jadi janganlah terasa bersalah menampik saat tidak siap untuk sex. Janganlah menghimpit sendiri mengenai perform di waktu dulu serta beri ruangan serta saat yang cukup pada sendiri untuk nikmati akhirnya.
8. Semakin banyak jalan kaki
Dengan harafiah, ereksi yang tambah baik sama mudahnya dengan menyimpan satu kaki dimuka kaki yang lain. Riset th. 2015 yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology mengungkap, 71 % pria yang memberikan laporan beberapa masalah ereksi menyusut tandanya saat turut dalam program jalan kaki.
Bila tidak dapat ke pusat kesehatan, coba jalan kaki enteng 30 menit dalam satu hari. Naiki tangga ditempat kerja, parkirlah mobil sedikit lebih jauh dari tempat maksud, serta jadwalkan rapat sembari jalan dengan beberapa rekanan kerja.
9. Kurangi minum bir
Pastinya seperti kabar buruk untuk pengagum bir, namun bahan jelai didalam bir banyak terkandung fitoestrogen, satu bahan kimia nabati yang tingkatkan kandungan estrogen dalam darah. Bila sangat banyak serta jadi lebih menguasai dari pada testosteron, zat itu turunkan dorongan sex serta membuat ereksi loyo.
10. Latihlah otot landasan pelvik
Kerjakanlah berolahraga yang menguatkan pubococcygeus, yakni otot-otot yang ada pada landasan pelvik hingga memberi kendali tambah baik waktu ejakulasi serta menolong tingkatkan daya ejakulasi kita.
Tentu telah dengar latihan kegel, bukan? Pertama, dapatkan otot-otot landasan pelvik itu, yakni otot-otot yang kita gunakan untuk hentikan kencing. Kencangkan sepanjang 10 detik, lantas bebaskan enjoy sepanjang 10 detik, serta ulangilah.
Latihan ini dapat dikerjakan pada saat dalam perjalanan, melihat TV, atau bahkan juga pada saat antri membayar belanjaan. Tak ada yang tahu. Awalilah dengan interval pendek serta naik bebrapa perlahan sampai hitungan 20 detik. Dapat pula dilatih saat telanjang sembari ereksi (namun janganlah di perjalanan atau antri membayar). Kencangkan serta bebaskan untuk menambah serta turunkan ‘tongkat’ ajaib itu.
11. Tahanlah sejenak
Pakai kekuatan penambahan otot-otot barusan untuk tunda orgasme. Saat tengah lakukan masturbasi, latihlah supaya dapat membawa diri sampai hampir orgasme, namun tidak kelewatan. Lalu hentikan atau perlambatlah sampai kembali mencapai kendali serta mengulangi posisi itu sekian kali.
Riset terbaru dalam Journal of Seks Research mengungkap kalau orang yang melambat saat mereka menjangkau 90 % menuju orgasme serta lalu mulai sekali lagi mengakui menjangkau klimaks yang lebih kuat serta nikmat.
Itulah cara agar ereksi keras dan tahan lama yang bisa kamu praktekan sendiri di rumah.
No comments:
Post a Comment